ja zamierzam spalic WIECEJ (szybciej), niz zieloni ze slaba dieta moj trening tak wyglada: pon - klatka+bic+przedramie + brzuch wt - wolne sr - plecy+kaptur+tric czw - HIIT na rowerze pt - barki+nogi+brzuch sob - AEROBY na rowerze nd - HIIT na rowerze wszystko ok? sogi za pomoc, jak ustale BTW, to wkleje diete Zmieniony przez - noobor w dniu [...]
[...] pozycji żadnej kraty nie mam ;-) @Wycwiel dziękuję za inspirację :-) Lubię zaglądać do Waszych dzienników, zawsze znajdzie się coś ciekawego, co mozna wypróbowac na treningu :-D @Lipton niekoniecznie ;-) Nie moge za bardzo kombinować z dietą - tzn. ciąć kcal, bo mam sporo startów w najbliższym czasie, musi być siła. Treningu typowo [...]
[...] mi próbować, choć nadal nie wychodzi ;-) Ciężko utrzymać się w pozycji z kolanami w górze na ugiętych rękach, podobnie z wyprostowaniem nóg. Łapy niedługo będą mocniejsze od treningu na pałkach (kupiłam kolejne 2 8-) ), a brzuch pod koniec konkursu też powinien być silniejszy, więc na pewno się uda :-) https://youtu.be/i-ZJXmR4rvY [...]
[...] porządnie po niedzielnym biegu. Po konsultacji z kilkoma osobami spróbuję troche wyluzować %-) Ciężko będzie, bo jestem taki typ co nie ma problemu ze zrobieniem cięzkiego treningu, ale ma problem żeby treningu nie zrobić }:-( Ogólnie nie umiem odpoczywać %-) Nawet w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi :)) [...]
licz kalorie,zostaw tran, trening jak na mase (taki ciezar zebys mogl wykonac od 8 do 12 powtorzen) poczytaj o treningu FBW albo ACT , krotkie przerwy ,cwiczenia np PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI MC WIOSLOWANIE MILITARY PRESS UPRIGHT ROW BICEK/TRICEK BRZUCH + po jakims czasie aero. I tak razy 3 .
[...] leżąc 4s Uginanie podchwytem uginanie tyłem nawijanie linki skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne CZy taki trening nada sie ? Prosze o poszczegolne zmiany jesli beda potrzebne, a moze jakas zmiana cwiczenia na inne ? Ile dodac powtórzen gdzie ??-) Zmieniony przez - MaxWhite w dniu [...]
[...] 40kgx5, 48kgx3, 54kgx5, 48kgx5, 42kgx5x5 Plank - 3x30''/p30'' (+0kg, +10kg, +15kg) Windmill - 5/5 - 16kg Rozciąganie Nareszcie miałem czas, żeby się porozciągać. Dzisiaj trening miał być taki: siady, rwania odważnika, brzuch, rozciąganie. Niestety z rwań zrezygnowałem bo wciąż nie czuję się dobrze bo mam kaszel i katar. Na szczęście gorączki [...]
[...] - tutaj trochę dłuższe przerwy ~1' 3. (1HKb Snatch 20kgx8+8 + Gobletsquat 20kgx10)x4 - bez przerw 4. Brzuch - trochę planków i innych cudaczny ćwiczeń Schłodzenie Fajny trening aczkolwiek ostatni obwód mnie lekko sponiewierał bo wczoraj przed treningiem prawie nic nie zjadłem. Za to po treningu uzupełeniełem kalorie jak należy :-) Dzisiaj [...]
14.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C [...]
"a co do treningu brzucha to raczej ty nie masz pojecia....ćwiczac go 2 razy dziennie osiagnie sie szybkie rezultaty....i nie chodzi tu o mase.......masa jest.....potrzeba redukcji " Chcesz zrzucać masę mięśniowa jak rozumiem? To trening będzie skuteczny, ale skuteczniejszy jeżeli brzuch będziesz robił 4 razy dziennie, tak jak pisał [...]
Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]
[...] zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo na lajcie, 2 unoszenia oraz jedno podciaganie ;] lepiej doradźcie mi czy dac wiosło [...]
[...] dni dawka 2 kaps, i szału nie ma, gdyż lece rekompozycje na bardzo niskich węglach. + mięśnie wyraźnie twardsze siła postępuje powoli do przodu (bardzo wolno, szału nie ma) trening można robic intensywiejszy i dłuższy fat spada - libido down brzuch pobolewa, ale ja mam tak zawsze na oralach w porównaniu do innych z grupą 17-a (meta,wino) mdrol [...]
[...] fizycznie i nieszczególnie dba o swoje odżywianie. Jeżeli więc chcesz zmienić swoją sylwetkę, a przede wszystkim zdrowie, to podstawą ku temu jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do działu odżywianie i trening dla początkujących w celu ułożenia powyższych. Brzuch niestety sam nie zniknie. Trzeba [...]
[...] bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze zaczynam diete "to mam [...]
oki dzięki śliczne Karolu:) a wmiarę ta moją dieta wygląda ? i w przyszłym tygodniu z ktorego ucinac WW ?? z rana , przed czy po treningu ? najgorzej że trening robię wieczorem i 2 godziny po kładę się spac, i nie wiem jak z WW ? nie za dużo carbo i ryżu ? wiem że po treningu trzeba uzupełnic glikogen ale.. widac efekty :) ale napewno gdyby nie [...]
2014-01-21 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 23 po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie Waga 95,4 Waga tłuszczu 17,4 [...]
Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I
